Le télétravail a supprimé les trajets, et avec eux la marche jusqu'à la gare, les escaliers, les déplacements entre bureaux, les pauses café debout. Ces minutes ne comptaient pour personne, et elles représentaient l'essentiel du mouvement d'une journée.
À la place : une chaise de cuisine, un ordinateur portable posé trop bas, et sept heures sans se lever. Le corps le signale, généralement en fin de journée et surtout en fin de semaine.
Le problème principal n'est pas votre chaise
C'est l'immobilité.
Une posture, même parfaite, devient inconfortable si elle est tenue trop longtemps. Un siège ergonomique à huit cents euros dans lequel on ne bouge pas de la matinée reste un siège dans lequel on ne bouge pas.
C'est une bonne nouvelle, parce que le mouvement est gratuit et que le matériel ne l'est pas. Commencez par là, ajustez le poste ensuite.
Régler son poste en dix minutes, sans rien acheter
La hauteur de l'écran
Le haut de l'écran doit arriver approximativement au niveau des yeux. Un ordinateur portable posé sur une table impose de baisser la tête en permanence, ce qui charge la nuque toute la journée.
La solution la moins chère existe chez vous : une pile de livres. Ajoutez un clavier et une souris séparés, sinon monter l'écran remonte aussi les mains.
Les coudes et les épaules
Coudes à environ 90 degrés, avant-bras soutenus par le plan de travail, épaules relâchées. Si vos épaules remontent vers les oreilles, le plan est trop haut ou le siège trop bas.
Les pieds
Ils doivent reposer à plat. Si le siège a été remonté pour ajuster les coudes et que les pieds pendent, glissez un carton ou un annuaire dessous.
La distance
Environ une longueur de bras entre vos yeux et l'écran. Se pencher en avant pour lire signale généralement une police trop petite : augmentez-la plutôt que d'avancer le buste.
La règle qui compte le plus
Se lever toutes les trente à quarante-cinq minutes. Trente secondes suffisent.
C'est le paramètre numéro un, loin devant le matériel. Se lever, faire trois pas, se rasseoir. Répété dix fois dans la journée, cela change davantage le confort de fin de journée que n'importe quel achat.
Pour que cela tienne, accrochez le geste à des événements existants : à chaque fin de réunion, à chaque appel téléphonique pris debout, à chaque fois que vous allez chercher de l'eau. Notre article sur les micro-pauses détaille ces ancrages.
Trois mouvements à faire dans la journée
- Ouvrir la poitrine. Debout, mains croisées dans le dos, épaules qui reculent. Contrebalance la fermeture de la posture assise.
- Déverrouiller la nuque. Lentement, oreille vers l'épaule d'un côté puis de l'autre, sans forcer.
- Réveiller les hanches. Debout, un pied sur une chaise, buste légèrement avancé. Les hanches encaissent une bonne partie de la position assise prolongée.
Trente secondes chacun, deux ou trois fois par jour. Sans forcer et sans à-coups : si un mouvement provoque une douleur, arrêtez-le.
Ce qui aide aussi, et qu'on oublie
La lumière naturelle, en plaçant le bureau près d'une fenêtre plutôt que face à un mur. L'hydratation, qui incite accessoirement à se lever. Et une vraie frontière de fin de journée : travailler dans la pièce où l'on vit rend la coupure plus difficile, et une charge mentale qui déborde entretient les tensions physiques.
Où se situe un patch
Nos patchs sont des articles de confort. Ils ne traitent rien et ne remplacent ni le mouvement, ni un poste correctement réglé, ni un avis médical.
Ce que nous pouvons en dire tient à leur format : ils se posent en un geste sur une zone précise, ne demandent rien à avaler, ne laissent ni odeur ni trace sur les vêtements, contrairement à une crème. Pour quelqu'un qui enchaîne les visioconférences, c'est un format discret. Leur composition figure sur l'emballage et sur la fiche produit.
Quand consulter
Une douleur qui dure plus de quelques semaines, qui descend dans la jambe ou le bras, qui s'accompagne de fourmillements, d'une perte de force ou qui vous réveille la nuit : ces situations relèvent d'un avis médical, pas d'un réglage de bureau.
Votre médecin traitant, un kinésithérapeute ou le médecin du travail sont les interlocuteurs. Ce dernier peut par ailleurs faire des recommandations concernant votre poste, y compris en télétravail.
Précautions d'usage
Usage externe. Ne pas appliquer sur une peau lésée ou irritée. Éviter le contact avec les yeux et les muqueuses. Déconseillé aux personnes de moins de 16 ans. Déconseillé pendant la grossesse et l'allaitement. Demandez l'avis d'un professionnel de santé en cas de traitement en cours ou de douleurs persistantes. Retirez le patch en cas d'irritation. Nos produits sont des articles de confort et de bien-être : ils ne remplacent pas un avis médical.