Introduction
Dos qui tire, nuque raide, règles douloureuses, tendinites qui s’invitent… Beaucoup de gênes quotidiennes ont un dénominateur commun : l’inflammation. Bonne nouvelle : votre assiette peut réduire ce “bruit de fond” inflammatoire. Combinez alimentation ciblée + routines intelligentes + patchs caalme pour soulager plus vite et plus durablement.
Les 9 aliments (et familles) à mettre au menu
1) Poissons gras (saumon, sardines, maquereaux, harengs)
Riches en oméga-3 aux effets anti-inflammatoires.
Rythme : 2–3 fois/semaine.
Douleurs concernées : dos/nuque, articulations, migraines de tension.
2) Légumes verts et crucifères (épinards, kale, brocoli, roquette)
Vitamine K (os), antioxydants (cartilage/tissus).
Rythme : 1–2 portions/jour, crus et cuits.
Douleurs : articulations, gêne lombaire liée à la posture.
3) Curcuma + poivre noir
La curcumine est un anti-inflammatoire naturel ; le poivre noir augmente son absorption.
Rythme : 1 c. à c./jour dans plat, soupe, “golden latte”.
Douleurs : articulations, tendinites, syndrome inflammatoire bas grade.
4) Fruits rouges (myrtilles, fraises, framboises, cerises)
Anthocyanes antioxydantes.
Rythme : 1 portion/jour en petit-déj’ ou collation.
Douleurs : maux de tête, fatigue musculaire post-sport.
5) Noix et graines (amandes, noix, chia, lin)
Bons gras + vitamine E (stress oxydatif ↓).
Rythme : 1 poignée/jour ou 2 c. à s. de graines moulues.
Douleurs : cervicalgies/épaules liées au bureau, raideurs matinales.
6) Agrumes et kiwis (vitamine C)
Soutiennent la synthèse du collagène.
Rythme : 1–2 portions/jour.
Douleurs : articulations, peau/fascias tendus.
7) Légumineuses (lentilles, pois chiches, haricots)
Fibres (glycémie stable), protéines végétales (récupération).
Rythme : 3–4 fois/semaine.
Douleurs : courbatures persistantes, douleurs diffuses liées au stress.
8) Huiles vierges de qualité (olive, colza, noix)
Profil lipidique protecteur + polyphénols.
Rythme : 1–2 c. à s./repas (assaisonnement).
Douleurs : articulaires et tendino-musculaires.
9) Sources de collagène/“pro-collagène”
Bouillon d’os, gélatine culinaire, œufs ; associer vitamine C.
Rythme : 2–3 fois/semaine.
Douleurs : genoux, hanches, poignets, douleurs post-effort.
3 gestes alimentaires qui sabotent vos efforts
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Sucres rapides le soir → pics glycémiques, sommeil fragmenté, perception de la douleur ↑.
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Alcool → faux ami : endort mais dégrade le sommeil profond (récupération ↓).
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Graisses trans/ultra-transformés → inflammation systémique ↑.
Synergies intelligentes avec les patchs caalme
Si la douleur vous réveille la nuit
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Avant dodo (1–2 h) : Patch Anti-Douleur sur la zone (dos, nuque, épaule).
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Assiette : dîner léger + huiles vierges + curcuma/poivre.
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Renfort : si l’endormissement est difficile, ajoutez Patch Sommeil 1 h avant le coucher.
Si les tensions viennent du stress
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En journée (matin/après-midi) : Patch Anti-Stress (poignet/épaule) pour abaisser la charge nerveuse → moins de crispations cervicales.
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Assiette : légumineuses + noix/graines (glycémie stable) + fruits rouges (antioxydants).
Si les règles sont douloureuses
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Jour J et J-1 : Patch Menstruel (bas-ventre) + infusion gingembre/curcuma.
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Assiette : poissons gras + légumes verts + vitamine C (agrumes/kiwi) pour soutenir collagène + magnésium (amandes).
Exemple de journée type “anti-douleur”
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Petit-déjeuner : yaourt grec + fruits rouges + graines de lin moulues ; kiwi.
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Déjeuner : salade tiède de lentilles, saumon, roquette, huile d’olive ; agrume en dessert.
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Snack : poignée d’amandes.
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Dîner : bouillon maison + omelette épinards ; riz complet ; sauce curcuma/poivre/huile d’olive.
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Selon besoin : appliquez le patch adapté (Anti-Douleur / Anti-Stress / Menstruel ; Sommeil 1 h avant le coucher).
Plan 7 jours “reset douleurs”
J1–J2 : introduisez poissons gras + curcuma/poivre quotidien.
J3–J4 : remplacez toutes les sauces par huiles vierges ; 1 portion/jour de fruits rouges.
J5 : bouillon d’os + légumineuses ; Patch Anti-Douleur sur la zone sensible.
J6 : journée sans alcool/ultra-transformés ; Patch Anti-Stress si charge mentale.
J7 : répétez ce qui a le mieux fonctionné ; ajoutez Patch Sommeil si les réveils nocturnes persistent.
FAQ express
Combien de temps pour ressentir un effet alimentaire ?
De quelques jours à quelques semaines selon l’hygiène globale. La constance fait la différence.
Puis-je utiliser plusieurs patchs la même semaine ?
Oui, en alternant selon le besoin (1 patch/24 h). Exemple : Anti-Stress en journée, Sommeil le soir ; ou Anti-Douleur ciblé 1–2 h avant dodo.
Où appliquer les patchs ?
Peau propre/sèche, peu poilue : épaule, poignet (Anti-Stress/Sommeil), zone douloureuse (Anti-Douleur), bas-ventre (Menstruel). Presser quelques secondes.
Précautions
Usage externe. Ne pas appliquer sur peau lésée/irritée. Déconseillé <16 ans. Demander avis médical en cas de grossesse/allaitement, traitement ou douleur persistante.
